#夢魘 每個人幾乎都會做夢，但如果你總是夢到可怕的情節，像是被追殺、從很高的地方墜下、或是溺水！這樣的惡夢可就令人十分不舒服了。根據統計有八成的成年人，在一年內會做一到兩次的惡夢，這都是正常的，但如果我們在短時間內頻繁地做惡夢，這時候就需要懷疑是不是有「夢魘症」，這是一種睡眠異常的行為，也就是異睡症的一種，為大家簡單整理有三個主要特徵：
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🔸這個惡夢可怕的情節，會一直重複不斷地出現。
🔸夢境是完整跟鮮明的，醒後記憶猶新。
🔸這些夢會讓你感覺痛苦，會嚴重影響白天的生活和工作，睡起來還是覺得累，甚至會害怕入睡。
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🔸我們要如何藉由日常的調節減少惡夢呢？
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▫佈置睡眠環境：除了涼爽跟昏暗的環境，記得把床只留給睡覺，千萬不要把工作帶到床上，不要在床上滑著3C產品。
▫在傍晚前，做點有氧運動，譬如快走或是慢跑，睡前做些緩和的伸展運動也很好。
▫睡前3-5個小時，就要開始避免刺激性飲食，像是重鹹重辣、酒類、含咖啡因的飲料。
▫避免睡前情緒波動：千萬要記得，不要在睡前吵架，或是看恐怖片、刺激追劇，睡前可以聽舒緩音樂，讓自己放鬆，聽聽聊天對話的音頻也很棒。
▫可以試著把恐怖夢境寫下來，透過書寫，進一步自我察覺壓力來源，或是透過分享給家人朋友，宣洩負面情緒，以免壓抑和帶到夢中。
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如果以上五點已經努力做到，卻還是持續不斷地做惡夢，建議就該找神經或精神專科醫師協助，評估是不是有潛在的生理問題，像是不寧腿症候群、或是睡眠呼吸中止，配合藥物治療好好控制得宜，加上生活的調整，做惡夢的頻率是能有效降低的！
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#惡夢 #nightmare #人生如夢一尊還酹江月
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